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健康的微笑不仅是我们理想的美丽标准的一部分，也是我们整体健康的重要组成部分。如果我们不关心我们的牙齿和牙龈，细菌就会以牙菌斑的形式积聚在我们的牙齿上。这会导致蛀牙，从而导致蛀牙和牙龈炎，这是一种牙龈疾病。但是，您可以通过这 11 个步骤预防牙龈和牙齿问题并保持健康的微笑。

1、用干净的刷毛刷

每天刷牙两次，并使用含氟牙膏。每三到四个月更换一次牙刷，如果刷毛磨损，请尽快更换。

2、每天使用牙线

牙线可去除牙刷无法触及的食物残渣和牙菌斑。

3、考虑冲洗

使用含氟漱口水。研究表明，在预防蛀牙方面，同时使用含氟牙膏和漱口水比单独使用含氟牙膏更有效。不建议 6 岁或以下的儿童使用漱口水。

4、去看牙医

定期去看牙医，清洁牙齿并检查口腔。

5、食物不加糖少加糖

任何含糖的食物都会导致蛀牙，因此应避免食用软饮料、糖果、饼干和糕点等含糖量高的食物。此外，限制两餐之间的零食。每次吃糖，20 分钟后你的牙齿就会变得更脆弱。

6、检查氟化物

请注意，添加到自来水中以帮助预防蛀牙的氟化物在某些过滤水和大多数瓶装水中的含量可能较低。美国食品和药物管理局 (FDA) 已批准瓶装水标签中含有推荐水平的氟化物。大多数滤水器不能去除氟化物，但使用蒸汽蒸馏、反渗透或活性氧化铝的滤水器可以。

7、保护你的孩子

水中的氟化物对儿童和成人都是安全且有益的，因此请确保您的孩子饮用含有氟化物的水以保护他们的牙齿。

8、戒烟

吸烟是成年人牙龈疾病的主要原因和促成因素。除了其他主要的健康问题外，吸烟还会导致口腔癌、牙科手术后的愈合延迟和牙齿染色。

9、考虑美白程序

如果您想美白牙齿，请与您的牙医讨论您的选择。您的牙医可以根据您的变色类型以及您是否有粘接或牙齿颜色的填充物推荐一种有效的程序。选项包括在牙医办公室进行的椅旁漂白、含有过氧化物的非处方漂白溶液以及含有温和研磨剂的美白牙膏。

10、寻找产品合格证明

当您购买美白产品或任何口腔卫生产品时，请寻找是否有标注相关的产品合格证明。这表明该产品符合安全性和有效性标准。

11、了解你的风险

您可以通过与您的牙医和医生合作来改善您的口腔健康和整体健康，以降低您患蛀牙、牙龈疾病等的风险。